Bækkelagets SK - Orientering

Bækkelagets SK - Orientering

Trainings and infos for Jr/Sr week 50

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 9. Des 2015

tirsdag 08/12/2015

mTk + windmill + race

- focus on your job to have the aggressivity you want
- inside the circle – no auto-pilot, no waiting → active

torsdag 10/12/2015

Bislett 16h00

16h00 - drills
16h10- short jump + MB exercise
16h20 – Intervals -
G1 – [200-400-600]*2
G2 – [150-300-500-1000]*2
G3 – [200-400-800-1200]*2

Info on trainings

  • Last club training before Christmas will be Thursday 17/12. After that we have a short brake until trainings start again tue 5/1
  • Tuesday next week (15/12), we will have a small Christmas get-together after the training at Skullerudstua with some Julegrøt!

Training camps coming up!

Kraftsenter

  • Open Kraftsenter-trainings will be on Thursday mornings at 9. Info about the trainings will be available on Akershus & Oslo Orientering facebook-page

Season plan

If you need any additional info on the plan (or anything else) just reach out to Raphael or Johan



Trainings and infos for Jr/Sr week 49

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 1. Des 2015

Mondag 30 of November
mandag, 30/11. er det dags for BSK-babeskveld

Vi holder til hos Kine og Johan

17:30 vil det være en rolig løpetur for de som ønsker (det finns dusj etterpå)
19:00 vil det bli mat, vi bestiller Pizza og vi deler på kostnaden (ca 50kr per pers)

Hensikten er at vi møtes for å ha det hyggelig sammen, samt at vi

ønsker å snakke lit om sesongen som kommer og såklart 10mila 2016

Tirsdag 1st of December

Fra Skullerud.

Focus on “ tempo changes” + inside the control

3 intervals.
1st : mass-start + forking.
2nd : multi-picking
3rd : race (with extra-evil-loops)

We meet at 18h30 sharp and ready at Skullerudstua.

Torsdag 3rd of December

Fra Bislett. We meet kl.16

kl. 16h10 - short jump + MB exercise
16h20 – Intervals
10 (30''/30'')+10 (45''/30'')+10 (30''/30'')
P=3'
with 10mila map grid exercise



Trainings and infos for Jr/Sr week 48

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 24. Nov 2015

Tirsdag 24 November

Fra Skullerud.

Focus on “In & out of the circle”
blank circles, multi-picking ; plus the classic race.

We meet at 18h30 sharp and ready at Skullerudstua.

Torsdag 26 November

Fra Bislett. Very short exercise.
Intervals start at 16h20.
2 x (6 x (15"+30"+45"+60"))
R=30''-40''
P=3'

We meet at 16h00 at Bislett.



Nye løpere i BSK-drakta: Vetle Christiansen og Marthe Gløersen

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 18. Nov 2015

Vetle har allerede gjort sin debut i BSK sine farger under Blodslitet der han ble nr 2 i H19-20 Elite. Marthe har vært med på mange klubbtreninger i høst og var også med på jentenes 10mila-samling i Dalarna i oktober.

Vi ønsker begge to velkommen til klubben. Med disse to forsterkningene gleder vi oss litt ekstra til sesongen som kommer!


Navn: Marthe Gløersen

Alder: 21

Tidligere klubb: OL Tønsberg og omegn

Yrke/Studieretning: Studerer medisin på UiO

Hvorfor Bækkelaget: I utgangspunktet var det egentlig litt tilfeldig. Fikk spørsmål om å være med på en trening, og tenkte at det kunne jo være interessant i og med at jeg en stund har tenkt på å finne meg en Oslo-klubb å løpe for. Fikk et veldig bra inntrykk av Bækkelaget på denne treninga, og det har bare blitt bekreftet senere. Synes både opplegget virker seriøst og spennende, og at miljøet i klubben virker bra

Hva er din målsetting for sesongen som kommer: Har ingen konkrete resultatmål, men har som mål å trene bra og hardt gjennom hele vinteren, og bli bedre både teknisk og fysisk. Har slitt med en del skader og sykdom de siste årene, men nå føler jeg at det begynner å bli gøy å løpe orientering igjen, og det er det viktigste for min del.

Favorittøkt: Helt klart en o-teknisk økt, gjerne en litt variert en, hvor man kan trene på ulike ting i ulike deler av løypa.


Navn: Vetle Christiansen

Alder: 20

Tidligere klubb: Raumar

Yrke/Studierettning: Studerer geofag ved Universitet i Oslo

Hvorfor Bækkelaget: Fordi jeg vet BSK har et bra sportslig opplegg med muligheter for gode økter i Østmarka, samtidig som jeg også kjenner en del BSK-løpere fra før.

Hva er din målsetting for sesongen som kommer: Først og fremst bli bedre o-teknisk.

Favorittøkt: Baneintervaller, gjerne 1000-metere.



Trainings and infos for Jr/Sr week 47

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 16. Nov 2015


Tirsdag 17 November

Fra Skullerud.

Focus on “Offensive orienteering”
3 loops ( 2 offensive orienteering loops + 1 next leg memory to fight our rush)
+ the traditional race with shortcut for the ones less experts.

We meet at 18h30 sharp and ready at Skullerudstua.

Torsdag 19 November

AOOK 3000m test in Bislett.
This week exceptionally we meet at 19h00, and the test, organised by AOOK, will start at 19h15.

Friday 20 November

Night Hawk teamløp on friday. In Lillomarka.
Individual registration directly to organizer through eventor

Extra informations :

- Registration for Portugal training Camp is open. Need feedback already within the week. Let Raphael or Johan know if you want to follow but cannot give a definite answer in time.

- There will be a team meeting for the ladies on 30/11



Drømmen om 10mila 2016

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 14. Nov 2015

Av Kine Gulliksen


Første gang jeg løp 10mila var en opplevelse. Jeg var 13 år og løp førsteetappen i ungdomsstafetten. Jeg hadde aldri vært med på et så stort orienteringsarrangement før. 10mila er jo en av verdens største orienteringsstafetter og det var fasinerende å se så mange o-løpere på et og samme sted. I alle år siden den gang har 10mila-helgen vært et stort høydepunkt for meg.

Og et enda større høydepunkt ble det i 2009 da jeg byttet klubb fordi jeg flyttet til Oslo. Nå skulle jeg løpe 10mila for Bækkelagets SK, klubben med den fantastiske 10mila historikken. BSKs damer har vunnet 10mila 2 ganger (1997 og 1998) og har mange topp 10 plasseringer å skilte med. Å få løpe i et lag med den historikken og med så mange gode løpere hadde jeg aldri gjort før.

Jeg har alltid likt å løpe førsteetappen, og det skulle jeg også gjøre den gangen i 2009. Året før hadde
BSK blitt nr. 3 og ettersom startrekkefølgen bestemmes av fjorårets resultatet så skulle jeg stå helt fremst på startstreken, med tallet 3 på brystet og 500 damer jagende rett bak. Jeg kjenner fortsatt
nervøsiteten når jeg tenker tilbake på den stafetten. Det gikk bra og jeg gjennomførte min, til da, beste førsteetappe og 10mila fikk en helt ny dimensjon for meg. Nå var jeg med på et lag som kunne
være med å kjempe blant de beste i verden.

For noen år siden fikk jeg høre at Stora Tuna som er barndomsklubben til o-gruppas sportslige leder og min samboer, skulle være med å arrangere 10mila i 2016. For første gang skal 10mila gå i Dalarna, og det på selveste Lugnet skistadion i Falun. Ettersom jeg føler en sterk tilknytning til stedet så vokste det frem en drøm i meg om at vi i Bækkelaget skal vise oss frem nettopp på dette løpet. Etter å ha snakket mye om det med jentene i klubben så er vi nå mange som deler denne drømmen. Og nå, idag den 14 november, er det nøyaktig 6 måneder igjen til startskuddet går. Startskuddet for 10mila 2016 i Falun - For det er da det gjelder, jenter!

Jeg blir spent av tanken, men ser frem til dette. Ser frem til spenningen, nervøsiteten og gleden. Ser frem til å reise dit med de beste o-jentene jeg vet om. Jenter jeg har trent sammen med hele vinteren og som jeg vet har gjort det som kreves for å være klar for oppgavene som venter. Og mest av alt vet jeg at vi kommer til å ha det utrolig kult sammen, ikke bare der på løpet men også hele veien dit, gjennom vinteren og våren.


Jeg føler at vi har noe bra på gang!




Trainings and infos for Jr/Sr week 46 - Kick off after training on Tuesday

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 9. Nov 2015

Tuesday 10/11/2015

Technical training working on "bubble focus".

2 parallel corridors + 1 windmill + 1 race

From Skullerudstua. We meet at 18h30 sharp and ready.

Season Kick-off: After the training we stay in Skullerudstua for some 15 extra minutes to present and talk about the season and the important dates coming this year. No dinner, sorry for the hungry ones :)


Thursday 12/11/2015

Interval training in Bislett

We meet at 16h00 but you can join us until 16h20 while we do the exercises. After 16h20 you can not enter Bislett anymore without a Track&Field federation membership card (and they do check at the entrance !) We start the intervals around 16h35.

This week we will do some jumps exercises and pliometric. Followed by some shorter intervals gaining some speed and intensity with the Grand Classic : 3*10*30''/30'' P=3' (easier version for the begginers)

With some easy map-exercises during the rest-time to work on the ability to read jogging + to force yourself reading despite the fatigue.


This week we will be using the 2016 10mila map for this exercise.



Rapport fra 10milasamlingen i Dalarna

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 8. Nov 2015

Av Kine Gulliksen

Sent, men kort og godt: Her er en liten rapport fra jentenes Tiosamling 22-25. Oktober

BSK babes har allerede startet forberedelsene mot 10mila 2016. Et 10mila vi har snakket lenge om og som vi ønsker å gjøre det veldig bra i. Det er første gang stafetten vil gå i Dalarna i Sverige og det er på selveste Lugnet skistadon hvor det skal avgjøres 14. mai 2016. Det bør passe oss veldig bra!

Vi fikk gjennomført gode økter med fokus på tilvenning i terrenget samt noen tøffe dueller med stafettfokus. Dessverre var det noe sykdom på samlingen, men tror likevel alle fikk med seg god erfaring som vi tar med oss videre. I tillegg til trening stod også lagbygging på planen. Det ble konkurrert i øvelser som krever samarbeid, god kommunikasjon, balanse og kunnskap om Dalarna, 10mila og BSK sine tidligere prestasjoner.

Til slutt må jeg få nevne at vi også fikk oppleve Lugnet skistadion i strålende høstsol og det kriblet iallefall godt i magen min når jeg tenker på at her skal vi prestere sammen som et lag om et halvår.




Trainings and infos for Jr/Sr week 44

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 27. Okt 2015



Da kjører vi endelig igang med høsttreningenen. Det vil være o-teknikk på tirsdager fra Skullerud og intervaller på torsdager inne på Bislett stadion.

NB! Se tidspunktet for inndørsintervallene, vi ble nødt til denne endringen fra tidligere år da banen er forbeholdt friidrettslag (og utøvere med aktiv friidrettslisens) da vi ønsket å være der

Tuesday 27/10/2015
Technical training at Skullerud.

3 technical loops + 1 short distance
focus on compass, precision, and contour

Start 18h30 ready at Skullerudstua - Vi kan forhåpningsvis bruke Skullerudstua for omkledning/dusj men vi har ennå ikke fått bekreftelse på dette. Til kommende treninger skal dette dog være i orden.

Thursday 29/10/2015
Physical training at Bislett

Intervals:
3*(1000m-500m)+1000m
R=1'30''/3'

We meet at 16h00 ready in Bislett, and the proper intervals start at 16h30.

Vi ble nødt til å flytte frem treningen til denne tidspunkte ettersom inndørsbanen er forbeholdt aktive friidrettsutøvere med lisens 17:00-19:00. Enl den info vi har fått vil en vakt spørre om adgangskort fra kl 16.20 så kom før det.



Vetle nr 2 og mange andre gode prestasjoner i Blodslitet

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 17. Okt 2015





I sitt første løp i BSK sine farger løp Vetle Christiansen in til en flott 2.plass i H19-20 Elite på dagens Blodslitet. Vi gratulerer til en meget god prestasjon i solskinnet utenfor Fredrikstad.

Kine Gulliksen tok en fin 8.plass i D21 Elite etter en bra siste halvdel av løpet. Lone Brochmann endte på 17.plass i samme klassen.

I D17-18 Elite ble Anniken Eriksrud Karlsen nr 25 og Johanne Øderud Vatne nr 39.

I tillegg til 5 løpere i Eliteklassene hadde vi ytterligere 14 BSKere til start der Odd Klettli fikk en fin 3. plass H75 og Ulf Brenna en 6.plass i H40. Øvrige resultater ser dere her:


























Klubbmesterskapet: Resultatliste

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 10. Okt 2015






Totalt var det hele 52 personer som startet på dagens klubbmesterskap. Dette er en solid økning fra tidligere år. 15 barn løp Nybegynnerløypa, tre jenter tok seg gjennom C-løypa, fem fullførte B-løypa og 29 pers startet i jaktstarten. Resultatliste for jaktstarten og liste over deltakere finner dere nedenfor.

Ove Kristian Jødal ble årets vinner av klubbmesterskapet og klubbkanna etter et solid løp. Den fotrappe Johs Hjelmstad spurtet inn til andreplass rett foran Anniken Eriksrud Karlsen som ble nr tre.

Etter løpet spiste vi en hyggelig lunsj inne på Skullerudstua der også premieutdelingen foregikk. I tillegg ble følgende pokaler/utmerkelser delt ut:

- Sølvdobbla (årets ungdomsløper): Olav Torgersen etter solide resultater gjennom sesongen

- Årets rekrutt: Diane Ninauve-Jutulstad for god deltakelse på både løp og treninger

- Årets sportslige prestasjon: Damelaget som ble nr 11 i Venlakaveln, verdens største stafett

Resultatlista klubbmesterskapet


Plac

Navn

Starttid

Måltid

Tid etter

Løpstid

1

Ove Kristian Jødal

11:33:26

12:25:54


00:52:28

2

Johs Hjelmstad

11:40:59

12:27:06

00:01:12

00:46:07

3

Anniken Eriksrud Karlsen

11:37:02

12:27:14

00:01:20

00:50:12

4

Halvor Jutulstad

11:28:35

12:29:27

00:03:33

01:00:52

5

Lars Harald Aasheim

11:50:16

12:29:30

00:03:36

00:39:14

6

Simen Smestad

11:43:32

12:30:30

00:04:36

00:46:58

7

Martin Grotle Soukup

11:55:16

12:30:46

00:04:52

00:35:30

8

Eirik Lien Watterdal

11:49:13

12:31:04

00:05:10

00:41:51

9

Ulf Brenna

11:51:03

12:31:10

00:05:16

00:40:07

10

Kine Gulliksen

11:46:49

12:31:13

00:05:19

00:44:24

11

Martin Røsholm

11:22:41

12:31:30

00:05:36

01:08:49

12

Vetle Christiansen

11:54:30

12:31:35

00:05:41

00:37:05

13

Line Hagman

11:44:12

12:31:48

00:05:54

00:47:36

14

Monica Wigemyr

11:43:00

12:32:00

00:06:06

00:49:00

15

Johanne Øderud

11:05:46

12:32:10

00:06:16

01:26:24

16

Yngvar Christiansen

11:41:52

12:33:11

00:07:17

00:51:19

17

Nikoline Ekeberg Schjerve

11:48:51

12:36:34

00:10:40

00:47:43

18

Tone Wigemyr

11:52:38

12:37:35

00:11:41

00:44:57

19

Eldar Børsum

11:38:37

12:38:10

00:12:16

00:59:33

20

Maria Montserrat Torgersen

11:10:02

12:40:37

00:14:43

01:30:35

21

Henrik Vaage

11:23:42

12:40:40

00:14:46

01:16:58

22

Aasne Fenne Hoksrud

11:41:50

12:41:32

00:15:38

00:59:42

23

Kristian Ruud

11:42:00

12:43:20

00:17:26

01:01:20

24

Torunn Nordbø

11:00:07

12:47:07

00:21:13

01:47:00

25

Odd Kletteli

11:18:58

12:47:40

00:21:46

01:28:42

26

Anders Storbråten

11:58:00

12:49:45

00:23:51

00:51:45

27

Runar Bjørhovde

11:40:24

12:52:35

00:26:41

01:12:11

DNF

Lone Brochmann

11:47:06

DNF

DNF

DNF

DNF

Andreas Vaage

11:19:37

DNF

DNF

DNF












Navn




N-løype








Aksel Eide




Fullført




Jonas Fenne Ingierd




Fullført




Håkon Fenne Ingierd




Fullført




Viktor Meland Tangen




Fullført




Stella Kottmann Messel




Fullført




Nora Kottmann Messel




Fullført




Markus Hirsch




Fullført




Jonas Hirsch




Fullført




Ronja Heller




Fullført




Oscar Johansen




Fullført




Oscar Holtvedt




Fullført




Celine Amlie Brenna




Fullført




Martin Amlie Brenna




Fullført




Sereina Snerthammer Wigemyr




Fullført




Marie Hjelmstad




Fullført




















C-løype




Diane Ninauve Jutulstad




Fullført




Anna Tysse Nakkim




Fullført




Malin Sveen




Fullført




















B-løype




Siri Wilberg Aabel




Fullført




Helge Kvaase




Fullført




Inger Elisabeth Kvaase




Fullført




Atle Sundelin




Fullført




Hilde Sundelin




Fullført





Klubbmesterskap ved Skullerud på lørdag 10/10 - Info og Startlister

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 8. Okt 2015




Det er meget gledelig å se så mange påmeldte til klubbmesterskapet på lørdag. Med det sagt så er det fortsatt plass for fler dersom noen ikke rukket å melde seg på. Det er egentlig bare å møte opp på lørdag men gi gjerne beskjed til Johan (johan.brunberg@gmail.com) på forhånd

Parkering på store P-plassen ved Skullerud

Løyper
- A ca 4,5km omvendt jaktstart
- B ca 2,5 km
- C ca 2,5 km
- N ca 2 km

Husk EKT-brikke

Start
Start for samtlige klasser er rett ovenfor bakken langs lyseløpen nord-øst for Skullerud, ca 10min gange fra parkeringen (se bilden ovenfor som hører til saken).

- A-løypa starter med omvendt jaktstart der Truls som vanlig beregnet starttidene utifra prestasjoner tidligere i år - startlisten finner dere i bunn i denne saken, løpere markert med fet skrift er meldt på gjennom eventor. Dersom noen mangler i listen er det bare å si ifra til Johan

- B, C og Nybegynnerløypa har fri starttid mellom 11:15-11:45


Mål

Vil være rett ved start (ikke på sletta nede ved Skullerudstua). Målgang for jaktstarten er beregnet til 12:30. Håper på mange jevne fighter i skogen

Overtrekk

Det er meldt relativt kjølig så ta gjerne med overtrekk som dere kan ta på rett etter målgang

Omkledning
Garderobene med dusj inne i Skullerudstua

Lunsj
Skullerudstua lager lunsj til oss som vil bli servert kl 13

Premieutdeling
Vil finne sted i samband med lunsjen etter løpet - Alle rekrutter får deltakerpremier og vi har ytterligere premiering utover det

Startliste

Starttid

Navn

Forventet tid

Løype

12:00:38

Carl Godager Kaas

29,22


11:55:36

Daniel Marston

34,24


11:55:16

Martin Grotle Soukup

34,44

A

11:54:30

Vetle Christiansen

35,30

A

11:52:38

Tone Wigemyr

37,22

A

11:51:27

Rune Olsen

38,33


11:51:13

Felix Breitschädel

38,47


11:51:03

Ulf Brenna

38,57

A

11:50:50

Håvard Myhre

39,10


11:50:16

Lars Harald Aasheim

39,44

A

11:49:13

Eirik Lien Watterdal

40,47

A

11:49:00

Sebastian Torgersen

41,00


11:48:51

Nikoline Ekeberg Schjerve

41,09

A

11:48:02

Martin Schälli

41,58


11:47:06

Lone Brochmann

42,54

A

11:46:49

Kine Gulliksen

43,11

A

11:46:31

Raphael Ferrand

43,29


11:45:41

Thomas Schive

44,19


11:45:41

Lene Godager Kaas

44,19


11:45:08

Marte Balchen

44,52


11:44:12

Line Hagman

45,48

A

11:43:32

Simen Smestad

46,28

A

11:43:00

Monica Wigemyr

47,00

A

11:42:00

Kristian Ruud

48,00

A

11:41:52

Yngvar Christiansen

48,08

A

11:41:50

Aasne Fenne Hoksrud

48,10

A

11:41:41

Anne Marie Bleken

48,19


11:40:59

Johs Hjelmstad

49,01

A

11:40:24

Runar Bjørhovde

49,36

A

11:40:07

Truls Kvaase

49,53


11:38:55

Arne Torgersen

51,05


11:38:37

Eldar Børsum

51,23

A

11:38:22

Olav Torgersen

51,38


11:37:32

Neeme Lorits

52,28


11:37:18

Jan Erik Aalberg

52,42


11:37:02

Anniken Eriksrud Karlsen

52,58

A

11:35:43

Pål Christian Ingierd

54,17


11:34:54

Johan Brunberg

55,06


11:33:26

Ove Kristian Jødal

56,34

A

11:30:36

Jenni Hesselberg Indby

59,24


11:28:35

Halvor Jutulstad

61,25

A

11:24:41

Hege Ynn Jødal

65,19


11:23:42

Henrik Vaage

66,18

A

11:23:38

Tor Halvor Bolkesjø

66,22


11:22:41

Martin Røsholm

67,19

A

11:19:42

Lars Arnesen

70,18


11:19:37

Andreas Vaage

70,23

A

11:18:58

Odd Kletteli

71,02


11:16:20

Anne Kristin Huuse

73,40


11:10:02

Maria Montserrat Torgersen

79,58

A

11:09:05

Fredrik Fossan Waage

80,55


11:08:52

Lars Øderud Vatne

81,08


11:06:20

Toril Salomonsen

83,40


11:05:46

Johanne Øderud

84,14

A

11:04:36

Berit Herstad

85,24


11:00:07

Torunn Nordbø

89,53

A

10:51:39

Dag Espolin Johnson

98,21






11:15-11:45

Aksel Eide


N

11:15-11:45

Jonas Fenne Ingierd


N

11:15-11:45

Håkon Fenne Ingierd


N

11:15-11:45

Viktor Meland Tangen


N

11:15-11:45

Stella Kottmann Messel


N

11:15-11:45

Nora Kottmann Messel


N

11:15-11:45

Markus Hirsch


N

11:15-11:45

Jonas Hirsch


N

11:15-11:45

Ronja Heller


N

11:15-11:45

Oscar Johansen


N

11:15-11:45

Oscar Holtvedt


N

11:15-11:45

Celine Amlie Brenna


N

11:15-11:45

Martin Amlie Brenna


N

11:15-11:45

Sereina Snerthammer Wigemyr

N

11:15-11:45

Marie Hjelmstad


N





11:15-11:45

Diane Ninauve Jutulstad


C

11:15-11:45

Anna Tysse Nakkim


C





11:15-11:45

Siri Wilberg Aabel


B

11:15-11:45

Helge Kvaase


B

11:15-11:45

Inger Elisabeth Kvaase


B

11:15-11:45

Berit Herstad


B



Avsluttet med andreplass

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 5. Okt 2015





Carl Godager Kaas avsluttet verdenscupen med å bli nummer to på langdistansen i Arosa. Nå skal BSK Ledestjernen operere bihulene for å bli bedre til neste sesong.

Av Torbjørn Andersen (tekst) og privat (foto)

- Det var en veldig bra langdistanse (2. oktober). Jeg har klart å lure frem en form på slutten av sesongen, sier Carl Godager Kaas.


Tent og fokusert
Det er på den fysiske biten han har tatt et ekstra steg mot slutten av sesongen.

- Jeg var veldig motivert før sesongavslutningen siden jeg ikke føler at jeg har fått ut potensialet skikkelig tidligere i sesongen, sier Kaas.

Han synes det er ekstra artig at det er på langdistansen han lykkes.

- Jeg var tent og fokusert på et godt løp og har jobbet mye med langdistansen. Jeg har vunnet et par NM-gull men ikke fått uttelling internasjonalt før nå, sier Kaas.

Det var bare verdenscuplederen Daniel Hubmann som var bedre enn Kaas på langdistansen.


Nedtur på mellomdistansen
På mellomdistansen dagen etterpå (3. oktober) skulle han følge opp med et nytt pall-løp. Det skulle i stedet for bli en gedigen nedtur.

- Jeg hadde et kjempeløp, men tapte cirka tre minutter på en post siden en stemplingspost hadde ramlet ned. Jeg hadde løpt helt jevnt med vinneren dersom stemplingen hadde vært der, sier Kaas.

Det var selve stemplingsenheten som var ramlet ned fra posten slik at han ikke fikk stemplet.

- Det er sånn som skjer veldig sjeldent, sier Kaas.

Nordmennene leverte inn en protest men den ble ikke tatt hensyn til.

- Det er egentlig greit at ikke hele løpet ble annullert, sier Kaas.

Han endte i mål på en 18. plass, tre minutter og syv sekunder bak vinneren Daniel Hubmann. Kaas ble totalt nummer 14 sammenlagt i verdenscupen.


Åttendeplass på sprintstafetten
Den tredje distansen han skulle gjennom i verdenscupavslutningen var sprintstafett. Han løp på det norske førstelaget sammen med Kamilla Olaussen, Øystein Kvaal Østerbø og Silje Ekroll Jahren.

- Vi ble nummer åtte. Det er helt greit for det laget og et godkjent nivå, sier Kaas.

Han tenker på at Norge stilte uten en av sine beste kvinnelige orienteringsløperen i Anne Margrethe Hausken Nordberg.



Opererer bihulene
Sesongen er nå over for BSK Ledestjernen.

- Jeg kommer til å trene videre men vil få en ufrivillig pause i midten av oktober, sier Kaas.

Han skal gjennom en bihuleoperasjon.

- Jeg skal åpne opp litt i nesen. Det er derfor jeg har vært så mye sjuk i sesongen, sier Carl Godager Kaas.

Sjekk: - Herlig med en slik bekreftelse (orientering.no)
Sjekk: Lundanes på tredjeplass (orientering.no)
Sjekk: Norge med åttendeplass (orientering.no)


Meld deg på klubbmesterskapet 10. oktober - løyper for alle!

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 30. Sep 2015




10. oktober er det dags for o-gruppa sitt klubbmesterskap. Det er åpent er for alle i klubben, uansett alder eller nivå - alle kan bli med. For den lengste løypen er det omvendt jaktstart basert på hvordan man prestert i løpet av sesongen, den antatt raskeste starter sist. Først i mål vinner.

Som i fjor er oppmøte ved Skullerudstua der vi også regner med å servere lunsj etter løpet i samband med premieutdeling. Det er deltakerpremier til alle rekrutter og god premiering utover det.

Løyper: ca 4,5 km omvendt jaktstart A-nivå, ca 2,5 km B-løype ,ca 2,5 km C-løype samt ca 2 km nybegynnerløype. (N-løypa gjelder også som småtroll-løype.).

Start: Fra kl. 11.00. Forventet målgang for jaktstartløypa er kl. 12.20. Dvs. de første i jaktstarten starter litt etter 11.00, og de siste starter litt før 12.00. Beregn inntil 15 minutter å gå til start for alle løyper. (Startsted er ikke valgt ennå). B-, C- og nybegynnerløype har start ca kl 11:00-11:30.

Påmelding her (link til eventor)


Trainings and infos for Jr/Sr week 40

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 28. Sep 2015




After this week we will have a short training break. New season starting up last week of October

Tuesday 29/09/2015

Physical training at Ekeberg. With emphasis on plyometric work.
Jumps exercises + uphill-intervals in nature.
training start at 18h00 from BSK office in Ekeberg.
https://goo.gl/maps/OMUjc


Thursday 01/10/2015

Technical training in Stensrud.

Two technical loops + 1 competition situation.
Bring your headlamp + Emit card + control descriptions holder.
Training begins at 18h30 sharp. Start of the loops will be slightly more north (I'll let some maps at the cars for the latecomers). Same start than last week, but not the same training.

https://goo.gl/maps/ovDCwSDkPan (near Foreningen for omplassering av dyr - FOD)

Reminders

There will be BSK activities in the break

- 10/10 er det legendariskt klubbmesterskap fra Skullerud, Truls lager startlisten til en meget spennende jaktstart - hvem har holdt igjen mest ila sesongen??? Meld deg på her

- 10/10 på kvelden etter klubbmesterskapet er det sesongsavsluttningsfest. Invitasjon kommer snart. Påmelding her

- 22-25/10 drar vi på 10milasamling til Dalarna, håper at flere har lyst til å bli med. Påmelding her


Trainings and infos for Jr/Sr week 39

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 21. Sep 2015




Tuesday 22/09/2015

Physical training at Ekeberg.
Small exercises + jumps + intervals in nature.
training start at 18h00 from BSK office in Ekeberg.
https://goo.gl/maps/OMUjc


Thursday 24/09/2015

Technical training in Stensrud.

3 small loops. Two focusing on the technique (mTk + blank jumps) , and a short distance timed with Emit. So bring your Emit card + control descriptions holder.

Training begins at 18h30 sharp. Start of the loops will be slightly more north (I'll let some maps at the cars for the latecomers).

https://goo.gl/maps/ovDCwSDkPan (near Foreningen for omplassering av dyr - FOD)



Trainings and infos for Jr/Sr week 36

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 30. Aug 2015


Tuesday 01/09/2015

Physical training at Ekeberg.
Exercises + Intervals in terrain.
training start at 18h00 from BSK office in Ekeberg.
https://goo.gl/maps/OMUjc


Thursday 03/09/2015

We will head to Krokhol again. For a hard training again :)
Main focus on the concentration work this week.
We will start with a timed short distance. Followed by a multi-picking. And directly after that we end with a second timed short distance.
Trying to be as sharp and offensive mentally on the first short race (starting fresh) than on the second when we are already exhausted mentally (after a first race + a multi-picking).
Bring your Emit + control descriptions holder.
We start the training at 18h30 from Krokhol golfklubb parking.
https://goo.gl/maps/uPt4H


Trainings and infos for Jr/Sr week 35

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 24. Aug 2015




Tuesday 25/08/2015


Physical training at Ekeberg.
Running technique training done by a skilled running technician and chiropractor.
Video analyzes, exercises, advices ... Don't miss it !
Come with your BSK outfit to be sure to look great on the videos smile emoticon
There will not be interval training, so if you want to run interval (you should !) do it before (but not just just before) or after.
training start at 18h00 from BSK office in Ekeberg.
https://goo.gl/maps/OMUjc


Wednesday 26/08/2015

Relay training organised by AOOK at Songsvann. At 18h00.
http://eventor.orientering.no/Events/Show/6001

Thursday 27/08/2015

We keep training with NM uka Levanger in view.
This week we head to Krokhol.
First a middle distance timed with Emit (so bring your Emit card, and control descriptions holder).
And then a multi-technique course.
We start the training at 18h30 from Krokhol golfklubb parking.
https://goo.gl/maps/uPt4H

Reminder

- Congratulations to Carl, Lone and Anniken for their performance in the NM Ultra championship yesterday.
BSK on the podium once more !!! Congratulations Carl and the girls.

- KM-stafett is still opened in eventor - http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1280



Trainings and infos for Jr/Sr week 34

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 17. Aug 2015




First : Congratulation to BSK men and women teams in Night Hawk. Great job !
With an impressive performance done by the women finishing 4th.

Tuesday 18/08/2015

Physical training at Ekeberg. Intervals in nature + some small exercises.
Bring your trail running/orienteering shoes.
training start at 18h00 from BSK office in Ekeberg.
https://goo.gl/maps/OMUjc

Thursday 20/08/2015

We will start focusing on NM-uka Levanger, coming fairly soon now.
This week we go on Sandbakken map and we will work on long distance skills, with a long-short training.
Training start at 18h30 from the neighboorhood north of Rolandsjøen lake, East of Sandbakken map :
https://goo.gl/maps/STg1C

Reminder

- KM-stafett registration is now opened in eventor - http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1280



Rapport fra Hovedløpet - Olav på 11.plass i Langen!

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 10. Aug 2015




Helgen 8.-9. august var årets største begivenhet for ungdommer 14 – 16 år. Hovedløpet i orientering samler de ivrigste løperne i hele landet. I år var det sprint i Larvik og langdistanse i Dolven – ikke langt fra Helgeroa. Fra Bækkelaget SK stilte Martin Adelsten Røsholm, Andreas Vaage og Olav Torgersen. Det var god stemning på sprinten – en solfylt lørdag i Larvik sentrum med mye publikum! Det var krevende for løperne og spennende å følge med på løpet denne dagen. Arrangøren hadde laget gode løyper med mange veivalg.

Alle våre løpere fullførte og ingen ble disket. Det er ikke uvanlig å bli disket i sprint – det er mange regler å forholde seg til, men dette mestret de bra! Martin og Andreas kom på 63. og 65. plass og Olav på 13. plass i sprinten.

Dag 2 var det langdistanse. Guttene var i godt humør før start og spente på dagens utfordringer. Martin startet først i sin klasse og gjorde et godt løp. Han endte på en 53. plass. Andreas var ikke helt fornøyd i dag, men fullførte og kom i mål på 63. plass. Olav hadde en god dag. Til tross for noe bomming endte han på en 11. plass.Løypene var til dels nokså krevende, og riktig veivalg var nok ekstra viktig i dag.

Etter løpene er det nå O-landsleir i Stavern. Her er det fokus på det sosiale og treninger og man blir kjent med ungdommer i hele landet.



Olav


Martin


Andreas


Her diskuteres veivalgene etter løpet


Et knippe o-ungdommer fra AOOK før start på langdistansen




Trainings and infos for Jr/Sr week 33

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 10. Aug 2015




Back from holidays for some great trainings and races.

Tuesday 11/08/2015

Physical training at Ekeberg. Intervals in nature + some small exercises.
training start at 18h00 from BSK office in Ekeberg.
https://goo.gl/maps/OMUjc

Wednesday 12/08/2015

AOOK training on Night Hawk very nearby terrain : https://goo.gl/maps/2VZm4
kl.18.00 onsdag 12. august. Fellesstart for de som ønsker høyøkt kl.18.30. Alle andre kan starte mellom kl.18-18.30.
Postene er kun merket med postskjermer.
https://www.facebook.com/AkershusOsloOrientering

Thursday 13/08/2015

Relay intervals
We prepare Night Hawk on terrain relevant map, Grønmo.

3 intervals of 1,1 - 1,1 and 0,9km long. And total 90m climb.
Taking it easy for the ones running Night Hawk the day after.
training start at 18h30 from Grønmo golfklubb parking.
https://goo.gl/maps/D8mcb

Friday and Saturday

Night Haaaawk !!!
Get ready reading some maps of the terrain : https://www.wuala.com/golde…/BSK-resources/Night-Hawk-2015/…

Reminder

- Interested in running Night Hawk. Come join us, fill relay teams.
- Please indicate by Tuesday the latest to Johan if you need accommodation for the NM-weekend

And once again, congratulation to Tone and Carl for their great performances in WOC last week !!!
Carl even managed to bring back some silver medal in Relay from Scotland. Hip hip Carl !



Vil du løpe Night Hawk til helgen? Vi trenger flere løpere

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 8. Aug 2015




Vi trenger fortsatt jr/sr-løpere som ønsker å løpe Night Hawk til helgen, både jenter/damer og gutter/herrer.

Løpet går i Asker så det er veldigt nærme. Nattetappe har fellesstart rett etter kl 22 på fredag kveld og dagetappene begynner med jaktstart kl 12 på lørdag.

Kan du tenke deg å løpe en etappe? Meld deg på her: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1219

Ved spørsmål eller funderinger er det bare å ta kontakt med Johan Brunberg


Terrengtest! Mandag 27 Juli, kl 11:00 fra Skullerudstua

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 25. Jul 2015




Mandag 27. juli er det nok en gang dags for terrengtest (for de av dere som ikke jobber på Norway Cup ved dette tidspunkt). Flere landslagsløpere vil være med å bruker testen som del av oppkjøringen mot VM

Oppmøte vil være Skullerudstua. Oppvarming starter kl.11:00.

Løypa er 3580 meter og merket i terrenget. Det vil være EKT, så husk brikke. En kan løpe både en og to runder under testen

Det er ingen påmelding denne gang så møt i god tid

Løypa har vært brukt siden tidlig 1980-tall, og der er mulig å kunne sammenlikne seg med mange tidligere verdensmestre. På herresiden er det Bjørnar Valstad som har bestetid både på en, to og tre runder og kona Hanne Staff innehar bestetiden for kvinner på en runde. Spørsmålet er om noen av dagens løpere kan ta opp kampen på bestetidene?

Resultater fra tidligere tester finner du her: http://orientering.bekkelagets.no/p/7189/terrengte...


Bli med på terrengtesten tirsdag 23. juni

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 18. Jun 2015




Tirsdag 23. juni inviterer vi til den tradisjonsrike terrengtesten på Skullerudåsen

Oppmøte vil være Skullerudstua kl.18:00, med felles info om løypa kl. 18.10. Løypa er 3580 meter og merket i terrenget. Det vil være EKT, så husk brikke. En kan løpe både en og to runder under tirsdagens test.

Påmelding ligger ute i eventor, så det er bare å melde seg på http://eventor.orientering.no/Events/Show/5808

Løypa har vært brukt siden tidlig 1980-tall, og der er mulig å kunne sammenlikne seg med mange tidligere verdensmestre. På herresiden er det Bjørnar Valstad som har bestetid både på en, to og tre runder og kona Hanne Staff innehar bestetiden for kvinner på en runde. Spørsmålet er om noen av dagens løpere kan ta opp kampen på bestetidene?

Resultater fra tidligere tester finner du her: http://orientering.bekkelagets.no/p/7189/terrengte...


Trainings and infos for Jr/Sr week 24

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 16. Jun 2015




Tuesday 16/06/2015 at Skullerud

We change the location of the training for this Tuesday.
Instead of a physical training/interval at Ekeberg, we will join the youngsters group for their last training of the season. Training will be at Skullerud but we won't use Skullerud's map.
Program : long jog along the lake (nøklevann?), to reach Slettfjell map and hit some flags, with smile and control (and with an easy pace for the exhausted ones who've run Venla/Jukola this week-end)
Bring your O-shoes and O equipment.
We meet at 18h00 at Skullerudstua. There will be food after the training.


Thursday 18/06/2015
Middle distance in Krohkol. Prologue + chasing start.
Full intensity.
Bring your Emit. And your best O-technique, because it will be tricky.
we meet at 18h30. Meeting point yet to be announced later on BSK facebook page.

REMINDERS

- After this Tuesday's training will be served food !



Trainings and infos for Jr/Sr week 23 - JUKOLA WEEK

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 9. Jun 2015




Tuesday 09/06/2015
Physical training on Ekeberg's-Bækkelaget athletic track
Small exercises + circuit-training + intervals 3x8x30"/30" with Jukola map
We meet at 18h00 at BSK office.


Thursday 10/06/2015
There will not be a common club training as we go for Jukola on Thursday evening. BUT we strongly encourage you to run the AOOK training course from Stensrudtjern. It was organised last Friday but the flags are still out there.
Beware, because this training was aiming at getting ready for Jukola, light yellow areas have been changed into grey. 8,8km long including the last loop and 6,5km without. There are other cutting possibilities as well
Klick here for the map (Print in A3)

REMINDERS
- O-festivalen on Sognsvann 26-28/6 - entry deadline next Sunday 14/6
- Want to run Night Hawk in August - club registration is open - http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1219



Trainings and infos for Jr/Sr week 23 - JUKOLA PREPARATION WEEK

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 1. Jun 2015




Tuesday 02/06/2015
Physical training on Ekeberg's-Bækkelaget athletic track (100m from "sportsplassen" trikk stasjon).
Magical square, circuit-training, plyometric, and intervals (200-300-400-500-600-600-500-400-300-200 R=time run I=100%)
We can let our bags and get changed in BSK-O office
We meet at 18h00 at BSK office.


Thursday 04/06/2015
Technical training - Jukola training.
On Greverudåsen map, to be more Jukola relevant.
Mass-start, and forkings.Hard session, but several possible shortcuts.
A mini Juko with distances : 3,6 and 4,8km. And a Juko training for the big goys and girls : from 6,3km-7,5km-and 9,2km (depending on the shortcuts).
We meet at 18h30 in Myrvoll, in the houses South-East of the map. I'll post the precise location later on.
Probably : Greverudveien 25, 1404 Siggerud
Feel free to organize car-pooling.

Friday 05/06/2015
AOOK training on Stensrud BSK map.
Da kjører vi en Jukola/Venla-trening med utgangspunktet i fellesstart – førstkommende fredag.
En kl.18.00 og en skumring/natt kl.22.30. To løyper 6,4 eller 8,5 km, åpent for begge kjønn både kort/lang og dag/natt.
Kart i Jukola-style med gråtoner på halvåpne områder.
Gaflinger i Jukola-style også selvsagt.
Påmelding innen fredag kl.12.00!
Treningen er åpen for løpere fra 15 år.

REMINDERS
- wednesday: Follo karusell: http://eventor.orientering.no/Events/Show/5375
- wednesday: GeoForm cup: Sognsvann http://eventor.orientering.no/Events/Show/5543
- Saturday: Felix organizes the Merrell Challenge in Sørkedalen. Great Fun!! check out www.merrellchallenge.com 3 people; biking; orienteering, padling + more.
- sunday: KM mellom BuOK ved Lier: http://eventor.orientering.no/Events/Show/4636



Trainings and infos for Jr/Sr week 22

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 25. Mai 2015





Tuesday 26/05/2015
forest sprint training in Ekeberg → mass-sart with forkings, followed by chasing start with butterfly.
Good training for the mixed-relay on Sunday.
No Emit, but the spirit is the same.
You might want to bring your O-shoes -> 100% forest.
18h00 at BSK office.


Wednesday 27/05/2015
Nice training organized by AOOK especially for those who plan to run NM-sprint in the week-end. With Emit-tag.
Registration by tuesday 23:59 - http://eventor.orientering.no/Events/Show/5748

Thursday 28/05/2015
Urban sprint training in Nordseter.
Easy session for those running NMsprint.
Memo challenge in duo + mini-sprint with fake fences.
Mostly urban with just some parts out. No O-shoes.
18h30. Start is on the parking halfway between Kastellet stasjon and the Spar (Jordbærveien 97, 1161 Oslo).

REMINDERS

- I've already sent you a few general advices for sprint several weeks ago. You might want to give it a look again (searching within your emails).
- I will be away next week, but trainings will continue just as usual. Flags are already out ; maps + explanations + control-descriptions printed.
- remember to register for working during Norway Cup - http://www.bekkelagets.no/p/10908/pameldingsprosessen
- BSK jukola registration is still open - http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1185
- Training plan until June is updated (or will be very soon)
- Thursday 4th of June will be a Jukola specific training. Mass-starts, forkings, and on relevant terrain : Greverudåsen. So everybody planning to run the Jukola should maybe consider attending this training as well.



Norway Cup: O-gruppas viktigste dugnad

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 18. Mai 2015




Norway Cup finansierer i stor grad orienteringsgruppas aktiviteter. Vi oppfordrer alle som har mulighet til å ta noen vakter på denne dugnaden. Orienteringsgruppa mottar økonomisk bidrag fra Norway cup basert på antall vakter vi gjennomfører.

Det finnes mange ulike arbeidsoppgaver så noe bør passe for deg :)

Det står mer om påmeldingsprosessen på nettsidene til Hovedlaget. Husk å melde deg på som medlem av o-gruppa. http://www.bekkelagets.no/p/10908/pameldingsprosessen

Dersom du ikke kan jobbe under selve Norway Cup, men likevel ønsker å bidra på andre dager ta kontakt med klubbens NC-kontakt, Kine Gulliksen (kinegu( at )hotmail.com)


Trainings and infos for Jr/Sr week 21

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 18. Mai 2015




Tuesday 19/05/2015

physical training at Ekeberg.
Circuit-training, magic-square & interval on Ekeberg's athletic's stadium near trikk stop « sportsplassen » (coordinates : 59.886443, 10.776282 ).
We might run on grass, but no need for O-shoes.
we meet at 18h00 at BSK office.


Thursday 21/05/2015

Multi-technique training on Grønmo's map (multi-picking, contour, lin'O, straight corridor, …).
We meet at 18h30 at golfbane parking (coordinates : 59.843271, 10.860801 ) (closest bu stop : Klemetsrud skole on the bus 501 line ).

REMINDERS
- KM-sprint in Ås this wednesday. Registration here : http://eventor.orientering.no/Events/Show/4626
- NM-Sprint 30/5 - Remember registration before Friday 22/5 23:59: http://eventor.orientering.no/Events/Show/3638
- Registration for BSK Jukola-trip is still open - http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1185



Trainings and infos for Jr/Sr week 20

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 11. Mai 2015




Tuesday 12/05/2015


Physical (not only physical) training at Ekeberg.
We meet at 18h00 in the entrance of BSK office.
Bring your orienteering equipment.


Thursday 14/05/2015

No training on Thursday since it is bank holiday
BUT if anyone would want some training this Thursday (or any other day) you can reach me (Raphael) and I'll send you some training(s) to do on your own.
Please note that there is also two competitions in the Oslo region:
- Fossumløpet: http://eventor.orientering.no/Events/Show/4541
- Eikerløpet: http://eventor.orientering.no/Events/Show/4866

Both have entry deadline today (Monday). Eikerløpet probably has the best terrain of the two competitions. For 13-16 Fossumløpet is Trimtexcup.

SPECIAL MESSAGE

- Thanks a lot everybody that went to 10mila! It was a great weekend with a lot of good moments.
(contact Johan if you lost a pair of lobster-gloves, they were in the tent when we left the arena sunday morning)

- If your 10mila was awesome? or if you got home with more to wish for, Jukola is coming soon giving you another chance. Do you want to take part? - Club registration in eventor is open http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1185

REMINDERS

- Want to run Sprint relay champs? - register so we know how many teams we will enter, as of today we need more guys! - http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1184

- Norway cup dugnad - remember to register for the shifts you want to work by using link in email previously sent out by Kine. If you have any questions regarding the dugnad you can contact Kine directly



Trainings and infos for Jr/Sr week 19:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 4. Mai 2015




Tuesday 05/05/2015

OCC Finale, organised by us BSK.
So come, help and run. Any help, even tiny, will always be greatly appreciated smile emoticon


Thursday 07/05/2015

Last training at Ulsrud. Tempo changes and multi-picking.

Juniors can attend it as well. Both loops will start from the same point. Possible shortcuts.

REMINDERS
- Tuesday night AOOK organise a night training aiming at 10mila night runners !!! kl.21.30
So guys, especially in case you haven't train so much in night orienteering this winter, you might want to attend this training :)
http://eventor.orientering.no/Events/Show/5681
- Departure for 10mila on Friday!




Bækkelagets lag til 15-stafetten

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 30. Apr 2015




På lørdag arrangeres 15-stafetten ved Ellingsrud.

Dette er laget som er tatt ut for å representere Bækkelagets farger

Etappe123
1 - 3 løpere - 3km - BLeneLoneOlav
2 - 3 løpere - 6km - ALars HaraldMartin SoukupCarl
3 - 3 løpere - 2,5km - CTorunnMariaEldar
4 - 3 løpere - 4km - BRunarAnnikenAasne
13 - 1 løper - 4km - BArne
14 - 1 løper - 3km - BFredrik
15 - 1 løper - 6km - ATuls


Reserver Ove, Hege

Lykke til :)




Trainings and infos for Jr/Sr week 18:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 28. Apr 2015




Tuesday 28 April


OCC#4 - http://eventor.orientering.no/Events/Show/5347

Thursday 30 April

We are on our way to 10mila 2015.
A bit less than 2 weeks from now we will be fighting in the Swedish forests.

That's why this Thursday we will be working on relay skills. 10mila in mind.

Several loops. Mass-starts. Forkings.

Same meeting point than last week. On the parking just before Østmarkseteren restaurant(just east of Ulsrud) (59.890044,10.864657). at 18h30. The actual start will be further East though, on the path under the power line leading to the big lake.

So maybe evrybody planning to run the 10mila should think of attending it.

Juniors and youngsters can attend it as well. All loops will start from the same point, so you can skip some.

REMINDERS
- info about 10mila including teams will be published very soon
- don't forget races close to Oslo the next weekend
- 15-stafetten on Saturday with opportunities to run open clases (A, B and C-level) - http://eventor.orientering.no/Events/Show/4619
- Knut Valstads Minneløp on Sunday - http://eventor.orientering.no/Events/Show/4620



Trainings and infos for Jr/Sr week 17:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 20. Apr 2015






Tuesday 21/04/2015
OCC #3 - http://eventor.orientering.no/Events/Show/5231

Thursday 23/04/2015
Training working on fluidity, simplification, and contour reading.
Meeting point on the parking just before Østmarkseteren restaurant (just East of Ulsrud) (59.890044,10.864657).
At 18h30.

Remember the competitions this coming weekend

- Friday, Sprint at Kolboth - registration here http://eventor.orientering.no/Events/Show/3636
- Saturday, Middle distance outside of Moss (also selection race for 10mila) - registration here http://eventor.orientering.no/Events/Show/3637
- Sunday, Long distance at the swedish border at Ørje - registration here http://eventor.orientering.no/Events/Show/2102



Trainings and infos for Jr/Sr week 16:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 13. Apr 2015




Tuesday 14/04/2015: Oslo City Cup in the city center at Akershus festning, and using Emit tag technology. Late entries possible on-site at the secretariat, from 16h30 to 17h30.

Wednesday 15/04/2015: Natt KM I Lillomarka, a perfect opportunity to get a night race before 10mila – registration deadline is Monday (today) 23:59 - http://eventor.orientering.no/Events/Show/5376

Thursday 16/04/2015: We meet at Ekerberg for dugnad at 18:00 followed by o-technical training 19:30. The dugnad will be to distribute this year's maps for “Sprek I Nærmiljøet”, our Tur-O offer. It will be possible to help doing this by foot (walking, running), by bike or any way you want. We hope as many as possible will be able to prioritize this. After the dugnad is done we'll have o-technical training from Ekeberg, preliminary starting time 19:30

Reminders
- “Norwegian Spring” races at Rygge in Østfold. Saturday and Sunday this week. Late entries possible until Monday night 23:59
-> Registration Saturday - http://eventor.orientering.no/Events/Show/3422
-> Registration Sunday - http://eventor.orientering.no/Events/Show/3424
- 10mila – Sign up in Eventor if you want to join! - http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1114
- 15-stafetten – Perfect relay training for both 10mila and other coming relays. In Olso, 2 May We still need both jr and sr-runners! - http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1142



Norwegian spring: Påmelding til felles klubbovernatting 18-19 April

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 6. Apr 2015





De siste årene har klubben hatt felles overnatting i forbindelse med konkurransene Norwegian spring som i år går (http://norwegianspring.no/)

Dette skal selvfølgelig videreføres så derfor er det åpnet påmelding i Eventor for de som ønsker å være med på en hyggelig felles klubbtur! Det blir overnatting fra lørdag 18. april til søndag 19. april.

Klikk her for påmelding

Minner om kort påmeldingsfrist, allerede førstkommende fredag (10/4), så vær raske!

Ta kontakt med Kine Gulliksen dersom du lurer på noe.


Trainings and infos for Jr/Sr week 15:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 5. Apr 2015




Tuesday 07/04/2015:


Oslo City Cup #1
Organised at Grefsen Skole on Nydalen's map.


More info here : http://eventor.orientering.no/Documents/Event/…/2/Innbydelse
and register there : http://eventor.orientering.no/Events/Show/5066

Thursday 09/04/2015 :

10mila Relay training. Exercise: One man relay. Some forked loops, some not-forked.
Followed by a dinner at Skullerudstua with 10mila talk!

18h30 ready, Skullerudstua




Tøybestilling

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 29. Mar 2015




Klubben i har en god del o-tøy tilgjenglig på BSK-kontoret. Her nedenfor finner dere en oversikt over hva som finnes tilgjenglig og priser på det. Hvis dere ønsker noe av dette eller ønsker å teste størrelser så er det bare å si ifra, helst via epost, til Johan Brunberg (johan.brunberg(at)gmail com)

Da det mangler en god del størrelser så er det sikkert noen som har behov utenom dette. Det er fint hvis dere også gir beskjed til Johan. Mer informasjon om hvordan bestilling kommer å foregå for andre størrelser kommer rett etter påske.

For nye klubbmedlemmer dekker klubben 50% av prisen av et basic-sett.

Hva - nå pris (ord pris)StørrelseAntall
Overtrekksjakke - 600 (799)S1
M6
L3
M (women)1
L (women)1
Overtrekksbukse - 400 (549)XS1
M5
L3
M (women)1
L (women)1
Vest - 450 (649)XS4
S1
M4
L
3
XL2
Speed O-shirt - 300 (499)S3
M5
L4
S (women)2
M (women)4
L (women)4
Basic O-shirt (netting) - 250 (399)XS1
S3
M7
L2
XL3
T-shirt - 150 (179)XS2
XL1
M (women)1
L (women)1
Sprint-shorts - 150 (219)M1
L1
S (women)2
M (women)1
Sprint-singlet - 150 (219)M3
L1
XL1
S (women)2
M (women)2
Tights lang - 250 (399)1601
XS2
M1
3/4 Tights - 150 (275)S6
M9
L9
XL1
3/4 Nylonbukse - 200 (399)XS1
S6
M7
L5
XL3
Lange sokker - 100 (159)mange
Lue - 100 (129)mange






Trainings and infos for Jr/Sr week 13:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 23. Mar 2015




TUESDAY 24/03/2015 :

Multi-loops training tomorrow at Skullerud. Contour, no-paths ... and before-after-between : micro sprints !
18h30 ready, Skullerud

Thursday 26/03/2015 :
This Thursday AOOK organise a 3000m test at Bislett. Test are a great way to know how is training going for you, before starting the race season. So we'll meet at last at 19h00 at Bislett to start the warm-up. The test start at 19h10.And then if some of you want we can do a few exercises or even a short-easy interval session if some of you don't have enough with the test. Remember sign-up there : http://eventor.orientering.no/Events/Show/5327.And it starts at 19h00.
19h00 ready, Bislett







Trainings and infos for Jr/Sr week 12:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 16. Mar 2015






Tuesday 17/03/2015 :

Back in Skullerud's woods. Work on contour-compass-simplification.
18h30 ready, Skullerud

Thursday 19/03/2015 :
exercises + intervals : 2x[200m-400m-800-400-200m] ; R=(Trun/2)+30'' except after 200m R=Trun ; P=3'
18h00 ready, Bislett

Reminders:
- Click for 10mila camp registration
- Click for 10mila registration






Bli med på 10mila-samlingen 10-12 April

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 13. Mar 2015




For å forberede oss best mulig innfør 10mila drar vi en helg til Sverige. Formålet er å trene i relevant terreng og få en god stafett-følelse. Vi er med på Rånässtafetten på søndagen. Det er en meget 10mila-relevant konkurranse med arena bare 1km fra 10mila-arenan.

Avreise enten tidlig (formiddag) på fredag 10/2 eller senere på ettermiddagen/kvelden avhengig av jobb/skole-situasjon. Angi i påmeldingen om du ønsker å reise tidlig eller sent på fredagen.

Overnatting vil bli nære Arlanda flyplass

Preliminær plan

Fredag 10/4
- En lettere treningsøkt mitt på dagen for de som reiser tidlig
- Nattløp på kvelden

Lørdag 11/4
- En stafettrelevant økt
- En økt med mer fokus på 10-terrengen
- Team-øvelser

Søndag 12/4
- Rånäs-stafetten

Egenandel max 1000kr

Meld deg på via eventor: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1111

Ta kontakt med Raphael eller Johan hvis dere har noen spørsmål








Trainings and infos for Jr/Sr week 11:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 8. Mar 2015




Monday 09/03/2015 :
Yes, it's not a mistake. This week the training will be on Monday and not Tuesday. So we will be able to attend both the training on Monday, and the club assembly on Tuesday

This week will end our "sprint round". Last time in Lambertseter before heading back to Skullerud forest.
2 runs : first a 2km long prologue, and then a 3km long chasing start.
With fake fences, of course
18h30 ready, Skullerud

Tuesday 10/03/2015
Annual meeting in club office at 18:00

Thursday 12/03/2015 :
exercises + intervals : 3x7x250m R=40'' P=3'.
18h00 ready, Bislett

REMINDER

Remember register for 10mila and 10mila camp :
- 10mila camp 10-12/4 - http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1111
- 10mila 8-12/5 - http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1114

Because too many are "out of town" this coming week-end (training camps and other reasons), the training camp next week-end (14th of March) is cancelled.



Trainings and infos for Jr/Sr week 10:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 2. Mar 2015




Tuesday 03/03/2015 :

3 sprint exercises + mass-start with forkings in Lamberseter
18h30 ready, Skullerud

Thursday 05/03/2015 :
exercises + intervals : (3*800m-400m) + 800m R=3min between the 400m and the 800m ; and 1'30" between the 800m and the 400m Group1=600-300 ; G2 =800-400 ; G3=1000-500
18h00 ready, Bislett

REMINDERS

This coming week-end is organised the monthly AOOK day-camp. Meeting at Bislett.
Start at 10am with 50 controls to work on the flow and schedule while running.
At 12am, talk by VM-løper Anne Johanne Lind: “Hva er sprint-hemmeligheten?"
and at 2pm, mixed relay 6x 1,2 km. Teams of 2 runners (each do 3 legs of 1,2km).
Deadline to register : torsdag 5/03. To register it's here : http://eventor.orientering.no/Events/Show/5292

We have also opened for registration in eventor for a few coming BSK-activities
- Dagsamling 14 Mars
- 10mila-samling 10-12 April
- 10mila 8-10 Mai

TO GO FURTHER

During the training camp I've talked about this British coach and its "marginal gains" philosophy applied to sport.
You can have some interesting readings here : http://www.bbc.com/sport/0/olympics/19174302
and there : http://burnhamcoaching.com/british-cycling-fostering-a-cul…/

2


Årsmøte 10/3 kl 18 Ekeberg

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 24. Feb 2015




Husk o-gruppa sitt årsmøte på tirsdag 10/3 kl 18:00 i NC-fløyen, Ekebergkontoret

Her finner du årsberetningen
Her finner du regnskap fra 2014 og forslag på budsjett 2015 - NB korrigert versjon 9/3

Forslag på aktivitetsavgifter i 2015
Innstilling til valgkommite 2016

NB! Skullerudtreningen er den aktuelle uken flyttet til mandag (10/3)






Trainings and infos for Jr/Sr week 9:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 23. Feb 2015




Tuesday 24/02/2015 :
This Tuesday, some more sprint training in Lamberseter. After Sprinter Mario Kart, it will be Indiana Jones. Several sprint and its different "ecosystems" : forest, fake fences, ...
18h30 ready, Skullerud

Thursday 26/01/2015 :
Back on tracks. Exercises and intervals. Intervals = 6x800m I=95% R=3' (active) Why those exercises ? to work on our running pattern + "cost of running" + plyometric to develop our lower body. Why intervals ? To improve our VO2max (=our cylindre capacity), and depending of the intensity to improve either our aerobic endurance or our anaerobic capacity.
18h00 ready, Bislett

REMINDERS

The common trainings, Tuesday and Thursday, are great smile emoticon but not enough for those of you who wants to perform in the competitions.

Of course it all depends of your possibilities (job/family/etc) and the time you want to spend on training.

But let's suggest a good base. Beside the technical training on Tuesday, and the physical training on Thursday working on the running economy through the small exercises and the VO2max through the intervals.

It would be useful to place one session a week focusing on the anaerobic threshold (controversial term ; but the idea here is the intensity of running you can keep for about 40min), by running either fartlek (outdoor, carry on fast runs of 3' and easy run of 2', despite the profile of the terrain ; on or outside the paths) or long intervals like : [2 to 4] x [6 to 10]min at 85-90% HRmax Rest=5min.

And on the week-end a long and slow/easy training to work on the endurance. It can even be done not running but skiing, or whatever you like. Long n time. But remember taking it easy, you must be with easy breathing, being able to chat with your training partner.

We could also add a strength training if we have more time. Strength has 2 main goals. And being the most sexy this summer on the beach is not one of them. Sorry. The two goals are :
A - decreasing the running cost. For exampple doing some squats. But be careful to work on a fairly high intensity. <5RM. In order for your training to conclude in central adaptations (neuro, coordination, ...) amd not peripheral (fibres, ..).
B - prophylaxis (=preventing injuries). Detecting muscular/elasticity/postural "unbalances" and working on it.

We could also add some uphill-intervals ([6-10]x[1-3min] 95-100% HRmax. Rest=time ran/2 + 30''.

And don't forget : if you want more technical training than only the Tuesday one, you can come and ask me for more. Making clean orienteering is the priority, before running fast. Most of the physical trainings can be combined with technical work.

'Trainings and infos for Jr/Sr week 9: Tuesday 24/02/2015 : This Tuesday, some more sprint training in Lamberseter. After Sprinter Mario Kart, it will be Indiana Jones. Several sprint and its different "ecosystems" : forest, fake fences, ... 18h30 ready, Skullerud Thursday 26/01/2015 : Back on tracks. Exercises and intervals. Intervals = 6x800m I=95% R=3' (active) Why those exercises ? to work on our running pattern + "cost of running" + plyometric to develop our lower body. Why intervals ? To improve our VO2max (=our cylindre capacity), and depending of the intensity to improve either our aerobic endurance or our anaerobic capacity. 18h00 ready, Bislett REMINDERS The common trainings, Tuesday and Thursday, are great :) but not enough for those of you who wants to perform in the competitions. Of course it all depends of your possibilities (job/family/etc) and the time you want to spend on training. But let's suggest a good base. Beside the technical training on Tuesday, and the physical training on Thursday working on the running economy through the small exercises and the VO2max through the intervals. It would be useful to place one session a week focusing on the anaerobic threshold (controversial term ; but the idea here is the intensity of running you can keep for about 40min), by running either fartlek (outdoor, carry on fast runs of 3' and easy run of 2', despite the profile of the terrain ; on or outside the paths) or long intervals like : [2 to 4] x [6 to 10]min at 85-90% HRmax Rest=5min. And on the week-end a long and slow/easy training to work on the endurance. It can even be done not running but skiing, or whatever you like. Long n time. But remember taking it easy, you must be with easy breathing, being able to chat with your training partner. We could also add a strength training if we have more time. Strength has 2 main goals. And being the most sexy this summer on the beach is not one of them. Sorry. The two goals are : A - decreasing the running cost. For exampple doing some squats. But be careful to work on a fairly high intensity. <5RM. In order for your training to conclude in central adaptations (neuro, coordination, ...) amd not peripheral (fibres, ..). B - prophylaxis (=preventing injuries). Detecting muscular/elasticity/postural "unbalances" and working on it. We could also add some uphill-intervals ([6-10]x[1-3min] 95-100% HRmax. Rest=time ran/2 + 30''. And don't forget : if you want more technical training than only the Tuesday one, you can come and ask me for more. Making clean orienteering is the priority, before running fast. Most of the physical trainings can be combined with technical work.'


Trainings and infos for Jr/Sr week 8:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 17. Feb 2015




Tuesday 17/02/2015 :
No training tonight, as we are in Portugal. Next technical training in one week, Tuesday 24/02/2015

Thursday 19/02/2015 :
For those of you who would like to keep up the good training, well, bravo ! And you are welcome to go to Bislett this Thursday, although I won't be there to coach. Basically, I suggest you to keep with the usual warm-up + drills.
And then directly the intervals : 3x10x30''/30'' P=3'.

See you next week.



Bronse til Anniken og det norske laget i U-EM

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 15. Feb 2015




Anniken Karlsen gikk 2.etappe i det norske laget som endte som nr 3 i U-EM i Skiorientering på Budor idag, søndag. Hun gikk en god etappe og hadde andre beste etappetid. Grattis Anniken! Russland vant stafetten foran Sveits og Norge.





Anniken på 15.plass på mellomdistansen i U-EM

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 14. Feb 2015




Et stort grattis til Anniken Eriksrud Karlsen som gikk inn til en meget flott 15. plass på lørdagens mellomdistanse med fellesstart i Ungdoms-EM i skiorientering på Budor.

Det var en teknisk krevende løype der Anniken klarte seg veldig bra. Etter en frustrerende starten der løpere rundt henne brakk staven havnet hun lit bakpå, men med stabil orientering arbeidet hun seg opp i feltet og avsluttet løpet veldig sterkt.

I stafetten som avslutter mesterskapet på søndagen går Anniken andreetappen for det morske laget. Lykke til!



Trainings and infos for Jr/Sr week 7:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 9. Feb 2015




Tuesday 10/02/2015 :
This week we will still meet at Skullerudstua, but then we will head jogging to Lamberseter for a sprint session. Beginning with Sprinter Mario Bros intervals, and then a mass-start with forking.
18h30 ready, Skullerud

Thursday 12/01/2015 :
As some of us are leaving soon after the training for Portugal, this Thursday will be a lighter training. But still some exercises at the beginning, and still intervals after.
18h00 ready, Bislett

REMINDERS
- Because of the Portugal Training camp, there will be no club training in the "week 8". Then the next training will be Tuesday 24th of February!
- In almost exactly a month from now is organised the club annual meeting at Ekeberg. Hopefully we will be a lot attending it. The Tuesday 10th of March. Yes, a Tuesday. So the Tuesday training will be moved to Monday 9th of march instead, so you can attend both.


GOING FURTHER
- I had a discussion with some runners last Thursday, about some "beliefs" in training. One of those beliefs is the unjustly accused lactic-acid. And here is an article dealing with this "polemical" topic: http://www.trainingscience.net/?page_id=745


Trainings and infos for Jr/Sr week 6:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 2. Feb 2015




Tuesday 03/02/2015 :
Despite my many rain and warmth dances, snow still fills Skullerud map. BUT we're strong, brave and motivated, and we will still hit controls and run some fun kilometres on Skullerud paths.
Mass-start forked loop with handicaps for the big guys/girls.
And then, for the hungry ones, the Vendetta, the Big revenge for last week's Human flag !
18h30 ready, Skullerud


Thursday 05/01/2015 :
again, we'll start with some balance + pliometry exercises. And then some pyramid intervals 200m-300-400-500-600m-600-500-300-200m.
18h00 ready, Bislett

REMINDERS

This coming Saturday 7th of February AOOK organise a sprint training at Kværnerdalen in Oslo, from 9h30 to 11h. (only one session, but longer apparently). Registration in Eventor :

The registration for Danish spring accommodation is open here:


GOING FURTHER

This week, for those of you who would like some food for the brain, one article about sprint orienteering: Klick here


Trainings and infos for Jr/Sr week 5:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 26. Jan 2015




Tuesday 27/01/2015 :

Because there is too much snow to do a "normal" technical training, we will instead enjoy the snowy hills by taking a fun long run through the snowy forest, running some short exercises along the route. With or without flags, with or without map.

And then don't forget : last Tuesday of the month = dinner at Skullerudstua

18h30 ready, Skullerud

Thursday 29/01/2015 :
again, balance + pliometry exercises before starting shorter-faster-more_than_usually intervals : 4x10x[20''/20''] P=3'.
18h00 ready, Bislett

Extra
This week, as bonus resource, I suggest you this nice (and a bit old now, but still very actual) article of three big champions : Jorgen Rostrup, Pasi Ikonen, and Thierry Gueorgiou. Asking them identical questions on their tactic, mental, technique and training. And there is some pretty big differences.
You can find it here : https://www.wuala.com/goldenraphti/BSK-resources/articles/O-technique_middle_champs-TG-JR-PI.pdf/?key=u0QtDnXSYnV5.



Trainings and infos for Jr/Sr week 4:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 19. Jan 2015




Tuesday 20/01/2015 :

This time we will enter the Matrix. We will try to freeze the time, or most likely maybe just change our rapport with the timer. Not being victim of the timer, but mastering the time : plan - flow - anticipation - head up. Anticipation, Having the head always before the legs.
Skullerud, 18h30 sharp and ready

Thursday 22/01/2015 :
We'll start with some balance + pliometry exercises. And intervals : 3x10x[30''/30''] P=3'.
Bislett, 18h00 sharp and ready


I encourage all of you who want to increase their level to train by yourself beside our common trainings. Physically but technically too.
For those of you who don't have enough with the common trainings : send me an email with the map you would like to use for your training, your starting point, the time or length wanted, and the technical point you would like to work on if you already have some idea.
I've already started with some athletes. And I've stocked those extra-trainings in this folder : https://www.wuala.com/goldenraphti/BSK-resources/extra-trainings/?key=SsXhyff5F42n
Feel free to use it. (remember : there is no flag). And drop me an email if you don't understand the exercise.
Don't feel shy and ask me for extra-trainings, it might be used by the others later on anyway :)


Trainings and info for jr/sr week 3:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 12. Jan 2015




Takk everybody for this past week-end, it was great. I didn't know North Pole was that close from Oslo And now back to the city and the trainings.

Tuesday 13/01/2015 :
we will start and focus on a short but intense exercise called "serial puncher". Trying to work on our self-control, a good part of planning and a thin slice of compass in our control exits. Then for those still hungry we will continue with a course focusing on simplification.
Skullerud, 18h30 sharp and ready

Thursday 15/01/2015 :
again, we'll start with some agility-balance-pliometry exercises and then continue with some nice intervals : 3x7x[45''/15''] P=3'
Bislett, 18h00 sharp and ready

And for those of you who want to have an idea, to picture what is a well simplified leg in orienteering, here is a link to Tero's described WOC 2004 middle distance in Sweden : http://www.ntoa.com/training/tero_worldchamps04_ch.pdf

And if you want more, I've put some documents in there : https://www.wuala.com/goldenraphti/BSK-resources/simplification/?key=u0QtDnXSYnV5

Vi ses i morgen !


Trainings and info for jr/sr week 2:

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 5. Jan 2015




Happy new year everyone. I hope you got a nice time in family or at least with good food.

Trainings and info for jr/sr week 2:

Tuesday 06/01 :
This Tuesday we will do a Tranemo. We will be working on mass-start, forking, and a bit of compass.
18h30 sharp & ready, Skullerud



Thursday 08/01:
This Thursday we will start with some agility-jumps-ppg exercises ; followed by our beloved intervals :
this week we will come back on some classic though longuer 3x10x[45''/30''] P=2'.
18h00 ready, Bislett

And remember. This week-end we will be heading to Budor for the XC-ski camp. More info about the camp is coming up :)



Velkommen til vår nye hjemmeside

Postet av Bækkelagets SK - Orientering den 5. Jan 2015




Velkommen til våre nye hjemmeside.

Hele klubben har nå gått over til denne nye plattform og du kan her finne info og nyheter om O-gruppa og vår virksomhet. Du finner også hjemmesidene til Bækkelagets Sportklub sine andre grupper så du kan se hva som skjer der

Klubbmedlemmer kan også logge seg inn på våre hjemmesider ved å benytte seg av sitt brukernavn og passord fra minidrett.no. Alle medlemmer allerede registrert så det er bare å logge seg på oppe i høyre hjørne hvis du vil gjøre mer enn bare å lese. Det finns en superb "glemt passord"-funksjon dersom du skulle behøve den

Er det noen som har innspill på hvordan vi kan utvikle O-gruppa sin hjemmeside så er det bare å kontakte oss ved å bruke formularet i menyen


Levert av IdrettenOnline